5° Dica Alongamento & Flexibilidade

Alongamento

É uma forma de exercício físico em que um determinado músculo esquelético (ou grupo muscular) é deliberadamente alongado ao máximo comprimento (muitas vezes por rapto do tronco), a fim de melhorar o músculo sentir a elasticidade e reafirmar confortável tônus muscular. O resultado é uma sensação de maior controle muscular, flexibilidade e a amplitude de movimento.

Flexibilidade

Refere-se a absoluta amplitude de movimento em uma articulação ou conjunto de articulações, nos músculos e comprimento que atravessam as articulações. A flexibilidade é variável entre os indivíduos, particularmente em termos de diferenças no comprimento do músculo e músculos multi-articulares. A flexibilidade em algumas articulações podem ser aumentadas até um certo grau de exercício físico, com alongamento (um componente comum de exercício para manter ou melhorar a flexibilidade).

Movimento

O movimento normal das articulações é determinado pelos músculos, tecidos conjuntivos e pele, elementos estes que envolvem a articulação. Várias são as causas que podem prejudicar a amplitude de movimento de uma articulação, e consequentemente levar a um encurtamento. Quando o individuo machuca um membro ou uma articulação, tendo que efetuar uma imobilização gessada, restringindo sua mobilidade. Também por doenças de tecido conjuntivo ou neuromusculares, traumas e deformidades ósseas (GOULART, 2005).
Um dos grupos musculares muito importantes na dança, são os adutores (virilha). Eles exercem um importante papel para a manutenção da postura e da marcha (caminhar). Esses músculos, quando encurtados, podem levar a uma restrição da abdução do quadril (abertura). Por este motivo, nossos atletas cênicos, necessitam desenvolver uma boa flexibilidade na abdução do quadril, para que quando o atleta cênico realizar um movimento de grande amplitude, a musculatura esteja preparada para desenvolver com melhor qualidade, evitando assim possíveis lesões.
Dentre os diversos tipos de alongamento, colocaremos dois para que vocês possam analisar: o alongamento estático, e o por facilitação neuromuscular proprioceptiva.

O que é: Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva?
Mais conhecido pela abreviatura ( FNP ) de alongamento é uma terapia física. Procedimento concebido em 1940 à 1950 para reabilitar pacientes com paralisia. Muitas vezes, é uma combinação de alongamento passivo e exercícios isométricos (contrações). Em 1980, os componentes do FNP começou a ser usado por terapeutas esportivos em atletas saudáveis. Mais comum, nas pernas e braços, em posições para incentivar a flexibilidade e a coordenação ao longo da toda a gama de membro do movimento. FNP é usado para suplemento diário de alongamento e é empregado para fazer ganhos rápidos na amplitude de movimento, ajudando os atletas a melhorarem seu desempenho. Boa amplitude de movimento torna a biomecânica melhor, reduz a fadiga e ajuda a prevenir lesões por overuse.
O alongamento estático (parado) consiste em alongar o músculo até o ponto de desconforto, mantendo este alongamento por um período de tempo. (DANTAS, 1999).
O alongamento por facilitação neuromuscular se caracteriza por envolver duas ou mais fases onde há alternância de exercícios ativo (o individuo usa a capacidade individual somente, executando o movimento sem auxilio), e passivo (onde é submetido a uma força maior, através do auxílio de outra pessoa ou carga), objetivando conseguir um grau de amplitude articular maior do que o habitual.

Fonte: Mundo Da Dança